Nors kelionės – nekantriai laukiama ir gražiausius prisiminimus dovanojanti patirtis, kartais ją temdo netikėtai užklupęs nerimas. Jis gali kilti dėl skirtingų priežasčių: skrydžio baimės, nežinomybės, negalėjimo kontroliuoti situacijos ar rizikos pasiklysti svetimoje šalyje. Nors daugelis keliautojų, nesvarbu, ar tai būtų pirmoji, ar tūkstantoji jų kelionė, likus kelioms dienoms iki išvykimo jaučia nerimą, anot psichologės Ugnės Juodytės, yra keli praktiški būdai, padėsiantys nerimą sumažinti.

Ramiau jausitės ruošdamiesi kelionei iš anksto

Kaip teigia psichologė Ugnė Juodytė, žmonės kelionių nerimą dažnai jaučia dėl saugumo trūkumo ar kalbos barjero. Be to, nepažįstamoje šalyje susiduriame su nauja kultūra, taisyklėmis, klimatu, nepažįstamais žmonėmis bei situacijomis, kurių negalime numatyti iš anksto.

„Rekomenduojama kuo detaliau pasidomėti ta kelionės dalimi, kuri kelia daugiausia nerimo. Pavyzdžiui, jei nerimaujama dėl kalbos barjero – patariama išmokti dvidešimt pagrindinių frazių, kurių gali prireikti atvykus. Be to, praverčia ir atsipalaidavimo technikos, kurias taikyti bus daug lengviau, jei pradėsite jas praktikuoti bent mėnesį prieš kelionę. Pagelbėti gali ir sąrašo turėjimas, įtraukiant visus darbus, kurie turi būti padaryti prieš kelionę. Kiekvieną kartą atlikus darbą, svarbu tai pasižymėti – taip jausitės labiau kontroliuojantys situaciją ir pasitikintys savimi“, – sako U. Juodytė.

Jai antrina ir didžiausio kelionių organizatoriaus Baltijos šalyse „Novaturo“ komunikacijos vadovė Miglė Bielinytė, sakydama, kad vienas iš pagrindinių kelionių nerimo šaltinių yra neapibrėžtumas bei laukiančios nepažįstamos situacijos. Geriausias būdas jį sumažinti yra pasidomėti šalimi, į kurią vykstate: pasiskaityti apie ten galiojančias bendravimo taisyklėmis, etiketą ir vietinius papročius, pakalbinti ten jau buvusius bičiulius ir taip pasiruošti laukiančiai išvykai: „Taip pat svarbu nepraleisti tokių taisyklių, kurios gali išmušti iš vėžių paskutinę akimirką: iš anksto pasitikrinkite, ar galioja kelionei reikalingi asmens dokumentai, o į lagaminą sudėti reikiami daiktai, pavyzdžiui, vaistai ar būtini higienos reikmenys.“

M. Bielinytė taip pat pataria nerimą dėl laukiančios nežinomybės sumažinti iš anksti planuojantis lankytinus objektus bei veiklas: „Taip natūraliai lauks mažiau netikėtumų, kuriuos kai kurie mūsų tiesiog mažiau toleruoja, be to, labiau pasitikėsite savimi, atviriau nusiteiksite naujos aplinkos pažinimui.“

Pirmosios dienos planas suteiks pasitikėjimo savimi

Pasak psichologės, kai kurie žmonės sau kelia labai aukštus reikalavimus ir nerimauja dėl to, ar kelionėje tikrai spės viską pamatyti, ar sugebės būti tokie pat efektyvūs, kaip ir kasdienybėje, o gal priims neteisingus pasirinkimus arba kažką praleis. Tokio tipo keliautojams U. Juodytė pataria susiplanuoti bent pirmąją kelionės dieną: „Nors netikėtumai dažniausiai yra smagūs, žinodami, ko tikėtis lėktuvui nusileidus, galėsite labiau atsipalaiduoti.“

Pasak M. Bielinytės, kai kelionę planuoja kelionių organizatorius, pasitikimu iš oro uosto ir kelione į viešbutį įprastai jau būna pasirūpinta. Tačiau jei keliaujate savarankiškai, rekomenduojama užsisakyti viešbutį bent jau pirmajai nakčiai ir pasižymėti ar išsisaugoti išmaniajame telefone jo tikslų adresą: „Iš anksto išsiaiškinkite, kaip iš oro uosto nuvykti iki apgyvendinimo vietos, kad netektų to daryti paskutinę minutę, be to, gera praktika yra transportą užsisakyti ar bilietą nusipirkti internetu dar prieš kelionę. Antra praktinė rekomendacija yra nusimatyti bent kelis pietų ar vakarienės variantus, jei, pavyzdžiui, viena iš nusižiūrėtų vietų būtų uždaryta. Lėšų vietine valiuta turėjimas bei pasidomėjimas, kur nusileidus rasti keityklą ar bankomatą, taip pat padės jaustis užtikrinčiau ir sutaupyti laiko.“

Svarbu į kelionę leistis gerai išsimiegojus

Tiems, kuriuos kankina stiprus nerimas, U. Juodytė rekomenduoja prieš kelionę kiek įmanoma geriau pailsėti ir išsimiegoti. Be to, jokiu būdu nesidėkite daiktų į lagaminą likus vos kelioms valandoms iki išvykimo.

„Jei pastebite, kad ateina įkyrios mintys, stabdykite save ir prisiminkite, jog dabar laikas pozityvioms mintims, o ne katastrofinių scenarijų kūrimui. Itin veiksmingai gali padėti kvėpavimo pratimai. Vienas iš pavyzdžių – per du kartus įkvėpti, kelioms akimirkoms sulaikyti kvėpavimą, mintyse skaičiuojant iki aštuonių, o po to lėtai iškvėpti. Puikiai gali padėti ir autogeninė treniruotė, kurios metu sistemingai atpalaiduojamas visas kūnas. Rekomenduoju paieškoti audio įrašų internete – pirmus kartus su tokiu vedimu praktikuotis yra kur kas paprasčiau. Jei jaučiate, kad prieš kelionę aplanko stiprus nerimas, atlikite keletą fizinių pratimų arba išeikite pasivaikščioti spartesniu žingsniu“, – siūlo psichologė.

Tuo tarpu M. Bielinytė kelionės metu pataria išlikti lankstiems ir nusiteikti, jog gali kilti netikėtumų. Taip pat specialistė siūlo atostogų metų išlaikyti tam tikrą rutiną ir gerus kasdienos įpročius: „Pravartu išbandyti vietinės virtuvės patiekalus, nes tai svarbi lankomos šalies pažinimo dalis, tačiau į racioną įtraukite ir sau įprastų ingredientų: nepamirškite daržovių, stenkitės gerti daugiau vandens. Rekomenduoju išlaikyti ir fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, judėkite pėsčiomis, dviračiu ar sudalyvaukite ekskursijose po miestą. Pasidomėkite, ar viešbutyje yra sporto klubas ir laikykitės savo mankštos ritmo, nepamirškite įprastų vitaminų ar receptinių vaistų, kuriuos įsidėkite į rankinį bagažą. Be to, keliaujant svarbu pasirūpinti draudimu – jį turėdami jausitės saugesni bei ramesni.“

Pasistenkite atsipalaiduoti

Psichologė U. Juodytė įvardija ir kitas kelionių nerimo priežastis. Viena jų – skrydžių, kelionių autobusu ar laivu baimė. Tokio tipo žmonės daug galvoja, ruošiasi kelionei ir, žinoma, patiria nerimo jausmą.

„Dažnas prieš kelionę susiduria su nerimu, tik skiriasi jo lygis. Vieni junta labai silpną nerimastingumą, kiti susiduria su sunkiais simptomais ar net panikos atakomis. Tai tikrai apsunkina pasirengimo kelionei patirtį. Kai kurie nerimauja, bet vis tiek keliauja, o kiti, deja, net pakeičia savo planus“, – pastebi psichologė.

Ji ragina nepasiduoti nerimui ir būtinai apie savo būseną pasikalbėti su artimaisiais, kuriais pasitikite, arba su sveikatos priežiūros specialistu, psichologu, kuris pasiūlys ne vieną būdą savipagalbai, tam, kad atrastumėte, kas veikia būtent jums.

„Jei žinote, jog per keliones kyla didesnis nerimas nei įprastai, geriau keliauti su šeimos nariais, bičiuliais ar atrasti vietinių bendraminčių grupę ir bent dalį atostogų laiko praleisti drauge. Būdami su pažįstamais žmonėmis, kai kurie jaučiasi saugesni, nes gali dalintis patirtimis bei komandiškai išspręsti kilusias problemas. Užklupus nerimui skrydžio metu, nebijokite apie tai įspėti skrydžio palydovų, kurie visuomet atneš stiklinę vandens. Be to, skrydžio metu stenkitės užsiimti tam tikra veikla, kad nukreiptumėte savo mintis, o patarimai čia gana paprasti: skaitykite knygą, spręskite kryžiažodį ar klausykitės mėgstamos muzikos“, – pataria „Novaturo“ komunikacijos vadovė M. Bielinytė.

Psichologė pataria pažvelgti į kelionę kaip į galimybę išbandyti save, išmokti naujų dalykų ir praplėsti savo pasaulėžiūrą: „Vietoje blogiausių scenarijų projektavimo, įsiklausykite į teigiamus ir motyvuojančius mąstymo modelius. Nepamirškite, kad tai jūsų kelionė, kurią taip ilgai planavote ir apie kurią svajojote. Neleiskite, kad kas nors sutrukdytų ja mėgautis.“

TOP3 populiariausios prekės skrydžiams:

Parašykite komentarą

Šioje svetainėje naudojame slapukus, kad užtikrintume tinkamą svetainės veikimą, analizuotume naršymo statistiką, individualizuotume Jūsų naršymo patirtį bei tvarkytume Jūsų užsakymus. View more
Plačiau
Sutikti
Nesutikti
Privatumo ir slapukų politika
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Kas mes esame

Mūsų tinklalapio adresas yra: https://padebesiais.lt

Kokius asmeninius duomenis mes renkame ir kodėl tai darome

Komentarai

Kai lankytojai rašo komentarus tinklalapyje, mes renkame duomenis, matomus komentaro paskelbimo formoje, o taip pat lankytojo IP adresą bei naršyklės vartotojo įrašą, kad apsisaugotume nuo brukalų. Iš Jūsų el.pašto adreso gali būti sugeneruotas anonimizuotas duomenų įrašas (angl. hash) ir pateiktas Gravatar paslaugos teikėjui, norint patikrinti, ar Jūs naudojatės šia paslauga. Gravatar privatumo politika pateikiama čia: https://automattic.com/privacy/. Patvirtinus Jūsų komentarą, Jūsų profilio nuotrauka yra matoma viešai šalia Jūsų komentaro.

Kontaktų formos

Kontaktų formoje Jūsų pateikiami duomenys (tokie kaip vardas, el.pašto adresas), naudojami tiks atsakyti Jums el.paštu ir trečioms šalims neperduodami.

Slapukai (cookies)

Kai Jūs rašote komentarą šiame tinklalapyje, Jūs galite pasirinkti, ar norite, kad Jūsų vardas, el.paštas ir tinklalapis būtų išsaugotas slapukuose. Taip daroma Jūsų patogumui, kad Jums nereikėtų šių duomenų suvedinėti iš naujo, kiekvieną kartą kai komentuojate. Šie slapukai saugomi vienerius metus. Slapukų pagalba yra tvarkomas Jūsų IP adresas, naršymo informacija, tokia kaip aplankytos interneto svetainės sritys, svetainėje praleistas laikas ir pan.

Iš kitų tinklalapių įkeltas turinys

Šiame tinklalapyje gali būti iš kitų tinklalapio įkelto turinio (pavyzdžiui, video, paveikslėliai, tekstas ir pan.). Tokio įkelto turinio peržiūra ir veiksmai su juo šiame tinklalapyje prilygsta apsilankymui tuose tinklalapiuose, iš kurių turinys yra įkeltas. Šie tinklalapiai gali rinkti duomenis apie Jus, naudoti slapukus (cookies), trečiųjų šalių sekimo paslaugas ir stebėti Jūsų veiksmus su įkeltu turiniu, įskaitant ir tuos atvejus, kai turite paskyrą ir esate prisijungęs prie minėtų tinklalapių.

Su kuo mes dalinamės Jūsų duomenimis

Jūsų naršymo duomenimis dalinamės su Google sistema tinklalapio statistikos pildymo ir suasmenintos reklamos rodymo tikslais. Jei šiais duomenimis dalintis nenorite, prašome tai pažymėti slapukų nustatymuose.

Kaip ilgai mes saugome Jūsų duomenis

Jei parašote komentarą, jo tekstas ir metaduomenys yra saugomi neribotą laiką. Taip daroma todėl, kad galėtume atpažinti ir patvirtinti ateities komentarus automatiškai, vietoje administratoriaus patvirtinimo.

Jūsų teisės

Jei Jūs turite paskyrą šiame tinklalapyje, arba kada nors rašėte čia komentarą, galite reikalauti gauti duomenų eksporto failą su visais asmeniniais duomenimis, kuriuos mes turime apie Jus, įskaitant ir tuos, kuriuos pats mums pateikėte. Jūs taip pat galite reikalauti, kad mes ištrintume visus mūsų turimus Jūsų asmeninius duomenis. Šie abu reikalavimai negalioja duomenims, kuriuos mes privalome išsaugoti pagal įstatymą administraciniams, teisiniams ar saugumo tikslams.

Kur mes siunčiame Jūsų duomenis

Lankytojų komentarai gali būti tikrinami naudojant automatinę brukalų paieškos paslaugą.

Kontaktinė informacija

info@padebesiais.lt
Save settings
Plačiau